1. Mozogj rendszeresen!
A rendszeres mozgás már heti néhány alkalommal is hozzájárulhat a jobb közérzethez. Sokan abba a hibába esnek, hogy időhiányra hivatkozva bele sem vágnak, pedig nem muszáj hosszú órákat tölteni az edzőteremben ahhoz, hogy a sport kifejtse jótékony hatásait. Már az is rengeteget segíthet, ha buszozás helyett sétálsz vagy biciklivel mész a munkahelyedre, esetleg beiktatsz egy 15-20 perces kocogást.
A rendszeres sport hozzájárul a stressz levezetéséhez és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez akkor is, ha nem végzed profi szinten.
2. Figyelj oda a táplálkozásodra!
Sokszor halljuk, hogy a megfelelő táplálkozás az egészséges élet alapja. A legfontosabb szabály, hogy lehetőség szerint kerüld az ultrafeldolgozott ételeket, válaszd helyettük a friss zöldségeket, gyümölcsöket, teljes értékű gabonákat és sovány fehérjét. Egyél rendszeresen, ne hagyj ki étkezéseket, és próbáld minimalizálni a cukor- és zsírfogyasztást.
Ahogy a sport esetében, az egészségesebb étkezésnél is a rendszeresség a kulcs: ne add fel, ha egyszer-egyszer elcsábultál. Belefér néha egy zacskó chips vagy csoki, csak tudatosítsd magadban, hogy ez egy egyszeri elhajlás – és legközelebb keress valami egészségesebb alternatívát helyette.
3. Aludj eleget!
A minőségi alvás legalább olyan fontos, mint a sport vagy az egészséges étrend. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni, hogy a szervezeted hozzászokhasson egy természetes ritmushoz. Ha munkanapokon éjszakázol, és hétvégén próbálod bepótolni a kimaradt pihenést, sokkal nehezebb dolgod lesz.
A napi ritmust betartva egy idő után észre fogod venni, hogy ébresztőóra nélkül is fel tudsz kelni időben, ráadásul sokkal energikusabban is kezded a napot. Fontos, hogy nyugodt, sötét alvókörnyezetet teremts magadnak, és igyekezz minél kevesebbet ülni bármilyen képernyő előtt az alvást megelőző 60 percben.
4. Igyál elég vizet!
Banálisnak tűnhet, de az egészséged és a közérzeted szempontjából is az egyik legfontosabb szokás a rendszeres vízfogyasztás. Sokaknak napi 4-5 kávéra van szükségük ahhoz, hogy koncentrálni tudjanak, pedig az agy optimális működéséhez sokkal inkább hidratálásra van szükséged, mint túlzott mértékű koffeinre. Ha sokat ülsz vagy sportolsz, különösen figyelj rá, hogy elegendő vizet igyál naponta.
5. Tarts szünetet, kapcsolj ki!
A testi és a lelki jóllét szempontjából ugyanolyan fontos, hogy a munka és a feladatok mellett ne hanyagold el a pihenést sem. Az agyadnak szüksége van rá, hogy néha alacsonyabb fordulatszámon pörgesd. Pár perc séta vagy nyugodt olvasás segít feltöltődni és a későbbi teljesítményedre is pozitív hatással lehet.
6. Csökkentsd a stresszt!
A modern világ egyik leggyakrabban említett problémája, hogy stresszmentesebb életre van szükségünk, mint amit a rohanó mindennapok lehetővé tesznek. Próbálj ki különböző stresszcsökkentő technikákat: meditáció, légzőgyakorlatok, vagy akár egy baráti beszélgetés is segíthet.
Fontos, hogy megtaláld azt, amelyik valóban hasznos neked, különösen, ha a munkád során sok feszültséggel kell szembenézned. A stressz mértékét is csökkentheted, például a feladatok priorizálásával vagy a határidők tudatosabb betartásával. Néha persze elkerülhetetlen, hogy stresszes szituációkkal találkozz, ilyenkor különösen szükséged van arra, hogy utána tudatosan „leeressz”.
7. Rendszeresen járj orvosi szűrésekre!
Talán ez az egyik legnehezebb feladat a férfiaknak. Pedig mi lehetne tudatosabb annál, hogy proaktívan teszel az egészséged érdekében? Ne várd meg, amíg komoly baj jelentkezik, mindig menj el az előírt éves szűrésekre, és alkalmanként kérj egyéb, választható rutinvizsgálatokat is a háziorvosodtól.
A rendszeres szűrővizsgálatokkal sok betegség korán felismerhető és sikeresen kezelhető, még azelőtt, hogy súlyosabb problémákat okozna.
8. Figyelj a mentális egészségedre
A testi egészség mellett a mentális jóllét is elengedhetetlen a tudatos, egészséges életmód kialakításához. A kiégés, a depresszió, az elmagányosodás és a különböző függőségek, káros szenvedélyek a modern életmód gyakori velejárói.
Ha nem érzed magad boldognak a mindennapjaidban, ne félj változtatni és segítséget kérni – a tudatos döntések és egy jó szakember hatalmasat lendíthetnek az életminőségeden.
9. Iktass be aktív időt a barátokkal!
A szociális kapcsolatok nagyban hozzájárulnak a boldogsághoz. Ne hanyagold el a barátaidat, mindig találj időt a közös élményekre, összejöveletelekre.
Az online térben könnyű megfeledkezni arról, milyen fontosak a személyes kapcsolatok. Ha rendszeres találkozol a barátaiddal, szorosabbnak és mélyebbnek élhetitek meg ezeket a kapcsolódásokat.
10. Szabadulj meg a rossz szokásoktól!
Mindenki tudja, hogy a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás vagy a folyamatos nassolás mind rombolja az egészséget. Arra már kevesebben gondolnak, hogy a lustaság, a céltalan időpazarlás vagy a halogatás hasonlóan rossz hatással lehet a mindennapi életre.
Gondold át, hogy téged mi hátráltat és fokozatosan, de következetesen próbáld építő szokásokkal helyettesíteni.
11. Tanulj újat, fejleszd magad!
Az állandó tanulás, fejlődés az agyad frissen tartásához is hozzájárul, de segít abban is, hogy egészségesebb önbizalmat építs ki és büszke legyél magadra. Bármilyen tudást sajátítasz el, az mindig hozzáad valamit az életedhez, így bátran válaszd a neked legjobban tetsző területet. Legyen szó szakmai tudásról vagy egy új hobbiról, a lényeg, hogy motiváljon és lelkesebben, jobb kedvvel kelj fel reggelente.
13. Tervezz előre!
A tudatos élet része az is, hogy nem hagyod az utolsó pillanatra a döntéshozást. Legyen szó napi rutinról, nyaralásról vagy pénzügyekről, ha előre tervezel, megúszhatod a stresszes helyzeteket. „Bízz a legjobban, készülj a legrosszabbra” – vallják a biztosítók. Igazuk van abban, hogy érdemes vészhelyzeti tervekkel rendelkezni a különböző, várható nehézségekre, így ha megtörténik a baj, már tudod, mit kell tenned, és nem akkor fogsz kapkodni.
14. Légy hű az egyéniségedhez!
A teljes, boldog élet egyik alapfeltétele, hogy önmagad lehess. Ne hagyd, hogy mások véleménye túlzottan befolyásoljon; azokat a hobbikat és tevékenységeket űzd, amik téged valóban boldoggá tesznek. Ha a külvilág elvárásainak próbálsz megfelelni, folyamatos nyomásnak teszed ki magad.
Ne másokhoz mérd magad, mindig aszerint cselekedj, hogy te mit érzel helyesnek és mit szeretnél valójában.
15. Találd meg saját stílusod!
Talán furcsának tűnik, de az öltözködésed is hozzájárul a jól-létedhez. A saját magadhoz való hűség fontos eleme az önkifejezés. A másokra tett első benyomás nagyon fontos az önbizalom szempontjából.
Állíts össze egy olyan ruhatárat, amit tényleg a magadénak tudsz érezni, hogy megjelenésed mindig tükrözze azt, amit meg szeretnél mutatni magadból. A MrSale Öltönyüzlet webáruházában kedvedre válogathatsz és összeállíthatod álmaid gardróbját. Ha segítsége lenne szükséged, a szakeladók szívesen segítenek megtalálni az egyéniségedhez és a személyiségedhez illő darabokat.
+1: mindent csak lépésenként!
Ne várj el túl sokat magadtól, nem szükséges az összes pontot egyszerre alkalmaznod. Kezdd a könnyebbekkel, és ha azok már rutinná váltak, fokozatosan építsd be a többi tudatos szokást is a mindennapjaidba.
Így már ma elindulhatsz egy teljesebb, önazonosabb élet felé!